Bir haftada 4 kilo verin

Etiketler: , ,
Cuma, Şubat 11, 2011, 10:07
Yazı başlıklarının gönderildiği tarih Beslenme - Sağlık kategori ve 0 Yorum şimdiye kadar.

Kışın metabolizma hızının yavaşlaması yüzünden fazla kilo alıyoruz. Metabolizma hızlandırıcı diyeti  bir hafta yaparsanız 4 kiloya kadar kaybedebilirsiniz

Sağlıksız zayıflamanın son dönemlerde hızla artmakta olduğunu görüyorum. Kilo verme hikâyelerine baktığımda da çok çabuk alınan kilolar ve bireylerin kendi yaşam tarzlarına uymayan yanlış yöntemleri uyguladığını gözlemliyorum. Bu nedenle sizler için sağlıklı beslenmede temel ilke olan çeşitlilik ön plana alarak özellikle bazal metabolizma hızının düşmesini önleyen kas kitlesini koruyan ve Türk toplumunun beslenme alışkanlıklarını da göz önüne alarak 7 günlük diyeti hazırladım. Her güne bir diyet ve her güne bir diyet yemeği tarifi ile 1 haftada yaklaşık 2,5 – 4 kg rahatlıkla verebileceksiniz.

1. Gün

Kahvaltı: 1 yemek kaşığı lor peyniri 2 tatlı kaşığı reçel veya marmelat 1 dilim tam buğday ekmeği 1 su bardağı taze sıkılmış tercih edilen meyve suyu bol domates dilimleri

Ara: 1 avuç içi kadar siyah çekirdekli kuru üzüm

Öğle: 1 küçük kase kadar zeytinyağlı detoks kereviz yemeği 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağ eklenmiş nar ekşili salata

İkindi: 1 su bardağı light kefir

Akşam: 1 küçük boy lüfer veya levrek fileto balık 1 kase fırınlanmış patates, domates ve kuru soğan dilimleri ve az yağlı bol roka salatası

Ara: 2 orta boy veya 4 küçük boy taze mevsime uygun meyve

Zeytinyağlı Detoks Kerevizi

MALZEMESİ

4 kişilik / 30 dakika pişirme süresi 1 porsiyonda 325 kalori içerir.

• 2 orta boy taze kereviz ve yaprakları

• 2 küçük boy taze patates

• 2 küçük boy taze havuç

• 2 adet tatlı kırmızıbiber

• 2 küçük boy kırmızı kuru soğan

• Yarım taze limon

• 1 çay bardağı zeytinyağı

• Çok az tuz

• 1 kesme şeker

• Yarım çay bardağı taze ince kıyılmış dereotu, kişniş, maydanoz ve nane karışımı

• Küp küp doğranmış taze kırmızı kuru soğan ile ince ince kıyılmış tatlı kırmızı biberler malzemede belirtilen zeytin yağının bir kısmı ile hafif sotelenir. Daha sonra üzerine ayrı bir yerde iyice temizlenmiş yıkanmış ve iri küpler halinde doğranmış olan kereviz ve yaprakları, havuç ile patates eklenir. Daha sonra geri kalan zeytin yağı dökülür,  1 adet kesme şeker konur, yarım limon iyice sıkılarak karışıma eklenir ve az tuz ile malzemelerin üzerini 1 parmak kadar geçecek şekilde temiz şişelenmiş su eklenir. Yarım saat kadar kapağı açılmadan pişirilir. Pişirilen kereviz cam veya porselen servis tabağına konulur üzerine kıyılmış taze yeşillik karışımı serpilir ve servise hazır hale getirilir.

Yanıt verebilirsiniz, veya geri izleme yapabilirsiniz.

Yanıt bırak

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.